Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смерти во всем мире. Однако большинство из них можно предотвратить, приняв несколько важных шагов в своей жизни.
В рамках недели продвижения активного образа жизни, врач-кардиолог областного врачебно-физкультурного диспансера Надежда Корнеева рассказывает, как физическая нагрузка может снизить риск развития сосудистых катастроф.
«Многие исследования показывают, что физическая активность является важным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, - сообщает Надежда Анатольевна. - Согласно последним исследованиям, сердечно-сосудистый риск зависит не только от того, достаточно ли вы физически активны, но и от того, сколько времени вы проводите сидя».
Чем больше вы сидите, тем выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь меньше времени проводить сидя — это полезно для сердца и помогает предотвратить избыточный вес и диабет.
«Существует несколько простых способов проводить меньше времени сидя. Проводите рабочие встречи на ходу, а не за столом. Работайте за компьютером стоя и делайте перерывы для зарядки, например, коротких прогулок или упражнений на растяжку. Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде (по крайней мере часть пути), а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе», - дополняет врач.
Регулярная физическая активность помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить общую физическую форму и снизить уровень стресса. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и снижению уровня холестерина в крови. Кроме того, физическая активность способствует повышению уровня физической выносливости, что позволяет сердцу работать более эффективно и экономично.
Дома смотрите телевизор, стоя. Это занятие можно даже совмещать с глажкой или мытьем посуды. Когда читаете газету и проверяете почту в смартфоне, встаньте или походите по дому.
Действенный способ меньше сидеть и больше двигаться — использовать счетчик шагов, который можно носить на поясе или установить в смартфоне.
«Рекомендации для людей, имеющих проблемы с сердцем, несколько отличаются: в этом случае, чтобы получить правильные рекомендации в отношении физической активности, следует обратиться к терапевту или спортивному врачу», - завершает эксперт.
Источник информации и фото: https://health.pnzreg.ru/news/obshchestvo/21669/
