Современный образ жизни, для которого характерна гиподинамия и чрезмерное употребление калорий, способствует развитию различных заболеваний печени. Доказано, что физические нагрузки при болезнях печени могут оказывать положительное влияние на ее состояние, улучшать обменные процессы и снижать воспаление.
В рамках недели профилактики заболеваний печени врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Балабаева рассказывает, почему спорт так же важен для печени, как и правильное питание.
«Регулярная физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на организм и может предупредить хронические заболевания печени. Улучшение общего состояния здоровья начинается с активизации обменных процессов, что способствует нормализации массы тела и уменьшению жировой ткани, в том числе в печени», - говорит врач.
Физическая активность действует на печень сразу по нескольким фронтам:
1.Мышцы — пылесос для глюкозы. Сокращение мышц во время тренировки заставляет их активно поглощать глюкозу из крови. Это снижает нагрузку на поджелудочную железу и предотвращает инсулинорезистентность.
2.Активация окисления. Регулярные кардионагрузки (бег, быстрая ходьба, велосипед) повышают чувствительность рецепторов к гормону глюкагону. Этот гормон дает клеткам печени сигнал расщеплять накопленные жиры для получения энергии.
3.Улучшение кровотока. Сидячий образ жизни вызывает застойные явления в брюшной полости. Умеренная физическая активность работает как насос, улучшая микроциркуляцию. Печень получает больше кислорода, а продукты распада выводятся быстрее, снижая уровень хронического воспаления.
4.Снижение висцерального жира. Спорт эффективнее любой диеты убирает жир, окружающий внутренние органы. Висцеральный жир биологически активен: он выделяет воспалительные цитокины, которые постоянно атакуют печень «по соседству».
Для оздоровления гепатобилиарной системы работают простые правила:
- Ходьба. 8 000–10 000 шагов в день это тот минимум, который должен стать гигиенической нормой, как чистка зубов.
- Кардио умеренной интенсивности. 150 минут в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы или легкого бега пять раз в неделю).
- Силовые тренировки. Мышечная масса — главный потребитель энергии в покое. Чем больше у вас мышц, тем меньше шансов, что съеденный ужин превратится в жир на печени. Достаточно двух тренировок с собственным весом или небольшими гантелями в неделю.
«Важным фактором является комплексный подход, при котором физические нагрузки сочетаются с правильным питанием и контролем массы тела. Однако важно помнить, что чрезмерные или неправильные физические нагрузки могут привести к негативным последствиям. Это подчеркивает необходимость индивидуального подбора режима тренировок и консультации с медицинскими специалистами в этой области. Особенно важно уделять внимание подбору вида, интенсивности и длительности занятий с учетом индивидуальных особенностей, наличия хронических заболеваний и общего состояния организма. Это необходимое мероприятие необходимо для минимизации возможных рисков, связанных с физической активностью», - завершает эксперт.
Источник информации и фото: https://health.pnzreg.ru/news/obshchestvo/26702/
