Привычки, сформированные в детстве и приобретенные в течение жизни, часто являются пусковым механизмом для изменений обменных процессов, ведущему к «поломке» физиологических реакций и развитию заболеваний.
«Сердечно-сосудистая система обеспечивает кровоснабжение всех органов и тканей организма. Природа наделила сердце человека огромным запасом прочности, которое при правильном образе жизни, может служить, как минимум 150 лет, - делится врач-кардиолог городской поликлиники №1 Ольга Гречишкина. - Это было установлено после многочисленных научных исследований. Сердце человека неустанно работает на протяжении всей жизни, а любая болезнь ослабляет сердечную мышцу, «подрывает» ее работу».
По словам специалиста, факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний включают: повышенные показатели кровяного давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), недостаточное потребление овощей и фруктов, злоупотребление соленой и жирной пищей, повышенный вес, ожирение, низкая физическая активность, недосыпание, частые стрессы.
Так что же следует делать, чтобы поддерживать сердце в хорошем состоянии?
Эффективный контроль уровня артериального давления остаётся ключевым фактором снижения сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Для этого каждый человек должен знать состояние собственного здоровья. Если при самоконтроле или измерении артериального давления во время профилактических осмотров регистрируется 140 и 90 мм и выше, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Физическая нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью.
После нагрузки пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
Регулярные кардионагрузки (ходьба, легкий бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах, коньках) тренируют сердечно-сосудистую систему и ведут к повышению толерантности организма к физическим нагрузкам.
Минимальная программа – ежедневные часовые прогулки умеренным шагом (4-5 километров) на свежем воздухе.
«Регулярное питание также важно при профилактике сердечных заболеваний, - продолжает Ольга Александровна. - Лучше пять-шесть раз в день, небольшими порциями, ограничивая потребление жирных продуктов с минимальным количеством соли, с умеренным количеством сладкого. При этом меню должно быть разнообразным. Необходимо употреблять мясо, рыбу, низкокалорийные молочные продукты, крупы, хлеб из цельного зерна, обязательно 400-500 граммов в сутки овощей и фруктов».
Важен полноценный сон, по возможности 7-8 часов в сутки, позволяющий восстановиться и чувствовать себя отдохнувшим.
«Откажитесь от вредных привычек, - утверждает врач. - Никотин ведет к кислородному голоданию, токсическому поражению, резкому сужению сосудов, раннему атеросклерозу. Курение табака сокращает продолжительность жизни примерно на 6 лет. Исключите также возможность пассивного курения. Злоупотребление алкоголем разрушает клетки сердечной мышцы».
Старайтесь «коллекционировать» любые положительные эмоции.
Забота о своем сердце в молодости – залог активной старости, позволяющий сохранить и разумно использовать потенциал работы сердечно-сосудистой системы, подаренный природой!
Источник информации: https://health.pnzreg.ru/
